Şunun için etiket arşivi: Hamilelikte yoganın Faydaları

Hamileliğin Hangi Aylarında Yoga Yapılabilir?

Hamile yogası, hamileliğin rahat ve daha sağlıklı geçmesi için tavsiye edilen egzersiz türlerinden biridir. Yaklaşık 40 haftayı bulan hamilelik maratonunda yoga, hem anne hem de baba adayının fiziksel ve psikolojik anlamda sorunlar ile daha rahat mücadele etmesini, ailenin iç huzurunun yerine gelmesini sağlar. Hamilelik döneminde yapılan yoga anne adayının kendi içine dönüp bakabilmesine, bebeği ile daha sıkı ve kuvvetli bir bağ kurabilmesine ve anı yaşayabilmesine yardımcı olur.

Hamilelikte Yoganın Faydaları

Hamilelik döneminde anne adayını hem fiziksel, hem hormonal hem de psikolojik anlamda bir çok değişiklik beklemektedir. Süreç boyunca bebeğin ana rahminde büyümeye başlaması rahmin büyüyerek ağırlığının artmasına, annenin vücut ağırlık merkezinin değişmesine yol açar. Bu durum annenin omurga yapısında değişiklik meydana getirerek bel, sırt, boyun, bacak gibi bölgelerde ağrılara sebebiyet verir. Hamile yogası bu tip ağrıların azaltılması ya da ortadan kaldırılması için ideal bir egzersizdir. Bununla beraber hamile yogası kan dolaşımını artırarak bebeğin daha iyi beslenmesini ve gelişmesini, doğru nefes almayı öğreterek anne adayının akciğer kapasitesini artırmayı sağlar, bedeni esneterek anne adayını kolay bir doğuma hazırlar.
Hamilelikte yapılan yoga, gevşeme egzersizleri sayesinde kasların rahatlamasına, uyku kalitesinin artmasına, ruhsal olarak daha huzurlu olmaya yardımcı olur. Gevşeme egzersizleri ayrıca doğumun kolaylaşmasına yardımcı olur. Anne adayı gebelik süresince yaptığı gevşeme egzersizleri ile bedenine gevşeme komutunu kendi kendine verebilecek noktaya gelir, bu da açılma sürecini hızlandırır. Tüm bunlarla beraber anne adayı hamile yogası sayesinde doğumda sancılarını atlatmayı kolaylaştıran pozisyon ve duruşları öğrenebilir ve çok daha rahat bir doğum geçirebilir.

Hamile Yogasına Ne Zaman Başlanır?

Hamile yogasına anne adayı hamile olduğunu öğrendiği andan itibaren başlayabilir. Hamile yogası hamileliğin tüm dönemleri için uygun bir egzersizdir. Her 3 trimester için belirlenmiş özel hareketler mevcuttur, bu hareketler anne adayını yormaz, zorlanmasına sebep olmaz. Hamileliğe uygun hareketlere uyulduğu sürece anne adayı doğuma kadar yogaya devam edebilir. Ancak hamile yogasına başlamadan önce anne adayı mutlaka doktoruna bilgi vermeli, ona danışarak ve onayını alarak yogaya başlamalıdır.

Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler

Bebek beklemeye başlanılan andan itibaren birçok anne adayında heyecan ve mutluluk ile birlikte kilo alma gerçeğinin yarattığı korku da baskın duygulardan biri olabilir. Ancak bu dikkatli ve bilinçli bir anne adayı olmanız durumunda oldukça yersiz bir korku olacaktır. Çevrenizde gördüğünüz hamile kaldıktan sonra sporuna devam eden ve hamileliği gerçekleştikten kısa süre sonra ideal kilosuna geri dönen annelere özenmek yerine, tüm bu süreci kendi hayatınıza uygulayarak formda ve oldukça sağlıklı bir gebelik dönemi geçirebilirsiniz.

Hamilelikte Spor ve Egzersizin Önemi

Sorunsuz ve sağlıklı geçen gebelik döneminin her aşamasında egzersiz yapılabilir. Eğer profesyonel sporcu iseniz, gebelik döneminde size uygun antrenman programları ile egzersizlere devam edebilirsiniz. Daha sağlıklı olmak için egzersiz yapıyorduysanız veya yeni başladıysanız gebelik döneminde de devam etmenizi şiddetle öneririm. Gebelikte yapılan egzersizler;

  • Vücut kaslarınızı güçlendirir ve sıkılaştırır.
  • Vücudun kan akışını hızlandırır.
  • Gebelik döneminde kilo almak kaçınılmazdır, ancak egzersizleriniz ile birlikte ekstra kilo almanın önüne geçebilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz ile gebelikte sıkça görülen yüksek kan şekeri, diabet riskini azaltabilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz sindirim sistemini güçlendirerek gebelikte görülen kabızlık probleminin önüne geçer.
  • Anne adayının kendisini daha iyi, enerjik ve mutlu hissetmesine yardımcı olur, ayrıca uyku probleminin önüne geçerek daha iyi ve kaliteli uyumayı destekler.

Hamilelikte Yapılan Egzersizlerin Riskleri

Annenin alabileceği travmalar

Hipertermi ( Anne adayının vücut ısısı çok artar ve 39 derecenin üstüne çıkması bebeği olumsuz etkiler)

Hafif- orta yapılan egzersizler düşük ya da erken doğumu tetiklemez.

Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler

1 . Yürüyüş

Gebelikte yapılabilecek en iyi egzersizlerden biridir. Hem kolaydır hem de maliyet gerektirmez. Annede travma riski oluşturmayacağı ve anne kalp atışlarını çok artırmayacağından gebelikte en güvenli egzersiz yürüyüştür. Hele de açık havada bol oksijenli ortamlarda yapılması oldukça keyiflidir. Hamileliğiniz süresinde uygun ayakkabılar ile, hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.

2 . Yüzme

Su içinde yapılan tüm egzersizler anne adaylarına önerilir. Suyun kaldırma kuvveti, annenin vücut ağırlığını dengelediği için herhangi bir yaralanma, sakatlanma riskini de minimuma düşürür. Ancak yüzmeden önce yine de girilen havuzun hijyen durumuna dikkat edilmeli, dar olmayan rahat bir mayo tercih edilmeli, mayo asla ıslak kalmamalı ve eğer havuzda yüzülecekse sistit ve olası enfeksiyonlar açısından dikkatli olunmalı.

3 . Yoga

Hamilelikte yoga yine tavsiye edilen egzersizlerden biridir. Alanında uzman bir eğitmen ile hamile yogası aktivitelerine katılabilirsiniz. Gebelikte yapılan yoga pelvis kaslarını, karnı ve sırtı güçlendirerek doğum kanallarını doğuma hazır hale getirir, nefes çalışmaları sayesinde bebeğe giden oksijen akımını destekler.

4 . Pilates

Yine doktor onayı ve uzman bir eğitmen ile gebelik döneminde hafif pilates egzersizleri uygulayabilirsiniz. Pilates doğumun daha rahat geçmesine yardımcı olmakla birlikte, endorfin ve serotin hormonu salgılanmasına yardımcı olarak annenin ve bebeğin kendisini daha rahat ve mutlu hissetmeni sağlar.

Hamilelikte Tavsiye Edilmeyen Egzersiz Türleri

  • Koşu
  • Bisiklet
  • Scuba Diving gibi dalış türleri
  • Kayak, paraşüt gibi adrenalin içeren sporlar

Hangi Durumlarda Egzersize Son Verilmeli?

  • Vajinal kanama
  • Düzenli ve ritmik kasık ağrıları
  • Su gelmesi
  • Yeni başlayan nefes darlığı
  • Baş Ağrısı
  • Göğüs Ağrısı
  • Baş Dönmesi

Gebelik döneminde egzersizlerinizi ihmal etmemeniz dileğiyle….