Yazılar


Notice: Trying to get property 'term_id' of non-object in /home/caglar/public_html/wp-content/themes/enfold/functions-enfold.php on line 3629

Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler

Bebek beklemeye başlanılan andan itibaren birçok anne adayında heyecan ve mutluluk ile birlikte kilo alma gerçeğinin yarattığı korku da baskın duygulardan biri olabilir. Ancak bu dikkatli ve bilinçli bir anne adayı olmanız durumunda oldukça yersiz bir korku olacaktır. Çevrenizde gördüğünüz hamile kaldıktan sonra sporuna devam eden ve hamileliği gerçekleştikten kısa süre sonra ideal kilosuna geri dönen annelere özenmek yerine, tüm bu süreci kendi hayatınıza uygulayarak formda ve oldukça sağlıklı bir gebelik dönemi geçirebilirsiniz.

Hamilelikte Spor ve Egzersizin Önemi

Sorunsuz ve sağlıklı geçen gebelik döneminin her aşamasında egzersiz yapılabilir. Eğer profesyonel sporcu iseniz, gebelik döneminde size uygun antrenman programları ile egzersizlere devam edebilirsiniz. Daha sağlıklı olmak için egzersiz yapıyorduysanız veya yeni başladıysanız gebelik döneminde de devam etmenizi şiddetle öneririm. Gebelikte yapılan egzersizler;

  • Vücut kaslarınızı güçlendirir ve sıkılaştırır.
  • Vücudun kan akışını hızlandırır.
  • Gebelik döneminde kilo almak kaçınılmazdır, ancak egzersizleriniz ile birlikte ekstra kilo almanın önüne geçebilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz ile gebelikte sıkça görülen yüksek kan şekeri, diabet riskini azaltabilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz sindirim sistemini güçlendirerek gebelikte görülen kabızlık probleminin önüne geçer.
  • Anne adayının kendisini daha iyi, enerjik ve mutlu hissetmesine yardımcı olur, ayrıca uyku probleminin önüne geçerek daha iyi ve kaliteli uyumayı destekler.

Hamilelikte Yapılan Egzersizlerin Riskleri

Annenin alabileceği travmalar

Hipertermi ( Anne adayının vücut ısısı çok artar ve 39 derecenin üstüne çıkması bebeği olumsuz etkiler)

Hafif- orta yapılan egzersizler düşük ya da erken doğumu tetiklemez.

Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler

1 . Yürüyüş

Gebelikte yapılabilecek en iyi egzersizlerden biridir. Hem kolaydır hem de maliyet gerektirmez. Annede travma riski oluşturmayacağı ve anne kalp atışlarını çok artırmayacağından gebelikte en güvenli egzersiz yürüyüştür. Hele de açık havada bol oksijenli ortamlarda yapılması oldukça keyiflidir. Hamileliğiniz süresinde uygun ayakkabılar ile, hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.

2 . Yüzme

Su içinde yapılan tüm egzersizler anne adaylarına önerilir. Suyun kaldırma kuvveti, annenin vücut ağırlığını dengelediği için herhangi bir yaralanma, sakatlanma riskini de minimuma düşürür. Ancak yüzmeden önce yine de girilen havuzun hijyen durumuna dikkat edilmeli, dar olmayan rahat bir mayo tercih edilmeli, mayo asla ıslak kalmamalı ve eğer havuzda yüzülecekse sistit ve olası enfeksiyonlar açısından dikkatli olunmalı.

3 . Yoga

Hamilelikte yoga yine tavsiye edilen egzersizlerden biridir. Alanında uzman bir eğitmen ile hamile yogası aktivitelerine katılabilirsiniz. Gebelikte yapılan yoga pelvis kaslarını, karnı ve sırtı güçlendirerek doğum kanallarını doğuma hazır hale getirir, nefes çalışmaları sayesinde bebeğe giden oksijen akımını destekler.

4 . Pilates

Yine doktor onayı ve uzman bir eğitmen ile gebelik döneminde hafif pilates egzersizleri uygulayabilirsiniz. Pilates doğumun daha rahat geçmesine yardımcı olmakla birlikte, endorfin ve serotin hormonu salgılanmasına yardımcı olarak annenin ve bebeğin kendisini daha rahat ve mutlu hissetmeni sağlar.

Hamilelikte Tavsiye Edilmeyen Egzersiz Türleri

  • Koşu
  • Bisiklet
  • Scuba Diving gibi dalış türleri
  • Kayak, paraşüt gibi adrenalin içeren sporlar

Hangi Durumlarda Egzersize Son Verilmeli?

  • Vajinal kanama
  • Düzenli ve ritmik kasık ağrıları
  • Su gelmesi
  • Yeni başlayan nefes darlığı
  • Baş Ağrısı
  • Göğüs Ağrısı
  • Baş Dönmesi

Gebelik döneminde egzersizlerinizi ihmal etmemeniz dileğiyle….

Hamilelikte Yüzme Faydalı mıdır?

Sağlıklı ve normal seyrinde ilerleyen bir hamilelik için yüzme en faydalı sporlar arasında yer alır. Gebelik boyunca anne adayı yoga, hamile pilatesi gibi birçok farklı egzersizler yapabilir ama yüzmek doğumu kolaylaştırmasından tutun kilo kontrolüne, annenin ruh sağlığından bebeğin gelişimine kadar farklı faydalar ile anne adayını doğuma hazırlar.

Hamilelikte Yüzmenin Faydaları

  • Hamilelikte yüzmek kalp ve akciğer sağlığını korur. Akciğerlerin düzenli çalışmasını sağlayarak solunum yollarında oluşabilecek rahatsızlıkları engeller.
  • Yüzme sırasında kişinin karın, bacak ve kol bölgelerinde bulunan tüm kas grupları bir arada çalışır. Kilo kontrolü sağlar.
  • Yüzerken anne adayının kalp atım hızı ve aldığı oksijen miktarı artar. Bu da bebeğe giden oksijen miktarını artırır.
  • Düzenli yüzmek, hamilelik ile birlikte oluşan kas ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
  • Yüzme ile uyku problemlerinin de önüne geçilebilir. Ağrıların azalması ve ruh halinin yüksek olması ile birlikte anne adayı uyku problemlerini de giderebilir.
  • Yüzmek, hamileliğin ilk aylarında meydana gelen bulantıların azalmasında da yardımcıdır.
  • Yüzerken yaralanma tehlikesi yoktur, bu yüzden en güvenilir egzersizlerden biridir.
  • Yüzmek kişinin stres seviyesini azaltarak, hamileliğin getirdiği ruhsal ve fiziksel problemlerle başa çıkma gücünü artırır.

Hamilelik Döneminde Yüzerken Nelere Dikkat Edilmesi Gerekir ?

Öncelikle her egzersiz türünde olduğu gibi, yüzmeye karar vermeden önce de doktor onayı alınması hem annenin hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. İkinci dikkat edilmesi gereken şey ise hijyen. Eğer mümkünse denizde yüzmek en sağlıklı yöntem olacaktır. Ancak eğer kış aylarındaysa ve havuz tercih edilecekse, düzenli kontrol edilen ve temizliğinden emin olunan havuzlar tercih edilmelidir.

Eğer denizde yüzülecekse kramp tehlikesine karşı, açılmadan kıyıya yakın mesafeden yüzmek doğru olacaktır. Yüzmeye başlamadan önce vücudu ısıtmak, yavaş ve emin yüzmek en sağlıklısıdır. Mayo tercihinde rahat, vücudu sıkmayan gebeler için özel tasarlanmış mayolar tercih edilmeli, sudan çıktıktan sonra mutlaka mayo değiştirilmelidir. Özellikle yüzme sonrası ıslak mayo ile beklemek enfeksiyonlar için kolaylaştırıcıdır. O yüzden yüzdükten sonra mayo değiştirmek önem kazanmaktadır.

Bu basit kurallara uyarak sağlıklı gebelere, gebelik dönemi boyunca yüzmeyi öneririm.