Yazılar


Notice: Trying to get property 'term_id' of non-object in /home/caglar/public_html/wp-content/themes/enfold/functions-enfold.php on line 3629

Hamilelikte Kabızlık Neden Olur?

Kabızlık, hamilelikte yaşanan en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Vücutta yaşanan değişimler haliyle bağırsak hareketlerinde de değişikliğe yol açarak, anne adayına kendisini şişkin hissettiği huzursuz zamanlar geçirtebilir. Peki hamilelikte kabızlık neden olur? Gebelikte oluşan kabızlığın tedavisi nedir?

Hamilelikte Kabızlık Neden Olur?

Kabızlığa genel olarak hamilelik boyunca salgılanan progesteron hormonunun, mide bağırsak gibi düz kaslar üzerinde yarattığı etki sebep olur. Bu hormon vücutta bulunan kendi kontrolümüz dışında çalışan düz kasların hemen hemen tümünde yavaşlamaya yol açar. Bu yüzden bağırsakların içindeki besin atıkları, hamilelikte normal zamanlara göre daha yavaş ilerler, bu da doğal olarak kabızlık problemini ortaya çıkarır. Hamilelikte kabızlığın bir başka sebebi ise rahmin büyüdükçe bağırsaklar üzerinde baskı yaratması ile oluşur.

Gebelikte kabızlığa yol açan diğer sebepler aşağıdaki gibidir;

  • Yanlış ve düzensiz beslenme alışkanlıkları ( yeteri kadar lif tüketmeme, sıvı almama vs. ),
  • Hamilelik sırasında kullanılan demir ilaçları ,
  • Sedanter yaşam, Hareketsizlik
  • Stres

Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Hamilelik boyunca oluşan konstipasyon ( kabızlık ) sorununu ortadan kaldırmak ya da en aza indirmek için ufak tefek önlemler alınabilir. Bunlardan en önemlisi anne adayının beslenme düzenidir. Beslenme düzeninde mutlaka lif bakımından zengin olan ve posası bol gıdaların, probiyotik içeren gıdaların bulunması gerekir. Ayrıca gebelik boyunca günde en az 8 – 10 bardak su içerek kabızlık sorunu azaltılabilir. Su ile birlikte bitki çaylarından tüketmek de bağırsak hareketlerini artıracaktır. Ayrıca yine yapacağınız egzersizler de kabızlık probleminden daha az şikayetçi olmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle yürüyüş hamilelikte kabızlık için en çok önerilen egzersiz türlerinden biridir.

Hamilelik boyunca kabızlığı önlemek için farklı önlemler alınabilir. Ancak eğer önlem alınmazsa ve kabızlık ileri noktalara gelirse ilerleyen aşamalarda hemoroid ya da anal fissür gibi sorunlara yol açabilir. Bu yüzden gebelik döneminde ortaya çıkan kabızlık problemini, küçük önlemler ile ortadan kaldırmak anne adayının sağlığı için önemlidir. Eğer tüm önlemlere rağmen kabızlık ortadan kalkmıyorsa, anne adayı doktoruna danışarak, hamileliğine uygun ilaç takviyesi ile kabızlık sorunuyla başedebilir.

Sağlıklı ve mutlu bir gebelik süreci dilerim…

Hamilelikte Lifli Beslenme

”Lif ” son yıllarda adını çokça duyduğumuz besin gruplarından biri. Tahıl, baklagiller, sebze ve meyvelerde bolca bulunan lifli gıdaların ana kaynağı bitki hücre duvarı ve depo polisakkaritlerdir. Gebelik döneminde sindirim sistemi yavaşlamaktadır bu yüzden sindirim sistemi ile ilgili şikayetler sıklıkla olmaktadır. Sindirim sistemi üzerinde büyük etkileri bulunan lifli gıdalar kilo vermeden kabızlığa dek birçok farklı alanda fayda sağladığı gibi gebelik döneminin daha sağlıklı geçirilmesinde de etkilidir. Lifli gıdalar suda çözünen ve suda çözünemeyenler olarak iki farklı gruba ayrılır.

Suda Çözünen Lifli besinler

Sindirim sistemi içerisinde suda çözünen lifli besinler, bağırsaklar tarafından emilerek jel kıvamını alır. Jel kıvamını alan besinler sindirim sistemini yavaşlatır ve bu da kişi üzerinde tokluk hissinin uzamasına yol açar. Bu durum da aşırı yemek isteğini azaltarak kilo kontrolünü kolaylaştırır. Ayrıca sindirimi yavaşlattığı için yemeklerden sonra sıkça yaşanan kan şekeri dalgalanmalarını azaltırlar. Suda çözünen lifli besinlerden bazıları ise şunlardır;

  • Tam tahıllar
  • Meyveler : Armut, kuru erik, şeftali, elma, muz
  • Sebzeler : Brüksel lahanası, havuç , brokoli

Suda Çözünmeyen Lifli besinler

Suda çözünmeyen lifli besinler bağırsak boyunca sindirilmeden yol alırlar, bu sayede bağırsağın sağlıklı bir şekilde işlemesine yardımcı olur ve kabızlık problemini önlerler. Ayrıca tokluk süresini uzatır ve kilo vermeyi kolaylaştırırlar. Suda çözünmeyen lifli besinlerden bazıları ise şunlardır;

  • Meyveler : Kabuklu ve çekirdekli meyveler
  • Sebzeler : Şalgam, pancar, karnabahar, lahana, yeşil yapraklı sebzeler, salatalık

Hamilelikte Lif Tüketimi Nasıl Olmalı? 

Hamile olsun ya da olmasın her insanın günde belirli miktarda lif alması gerekir. Lif tüketimi sindirim sistemini desteklemesinin yanı sıra kolon kanseri riskini azaltır, diyabetik kişilerde kan glukoz düzeyinin ayarlanmasında etkili rol oynar. Hamilelik döneminizde ya da normal zamanlarınızda günlük ortalama 25 – 35 gram lif tüketimi yapabilirsiniz. Bu orandan fazla lif tüketmek ishal ve şişkinliğe yol açabilir bu yüzden kendi vücut dengenize uygun bir oran bularak lif tüketiminize devam edebilirsiniz. Lifli gıdalar hamilelikte gerekli olan vitamin ve mineral desteğini sağladığı gibi bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar, kabızlığı önler ve daha rahat bir hamilelik dönemi geçirmeye yardımcı olur.