Yazılar


Notice: Trying to get property 'term_id' of non-object in /home/caglar/public_html/wp-content/themes/enfold/functions-enfold.php on line 3629

Hamilelikte Beslenme İpuçları

Hamilelik bir kadının hayatı boyunca yaşadığı en kutsal süreçlerden biri. Ancak bu sürecin doğru ve sağlıklı bir şekilde sürdürülebilmesi, anne adayının hem kendisinin hem de bebeğin sağlığını koruyabilmesi için bir takım şeylere dikkat etmesi şart. Doğru ve dengeli beslenmek bu maddelerin başında gelen en önemli şey. Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişim süreçlerini doğru bir şekilde gerçekleştirebilmesi için annenin beslenme programını her zamankinden biraz daha dikkatli olarak hazırlaması gerekiyor. Peki gebelik döneminde beslenme nasıl olmalı? Hamilelikte beslenme önerileri neler?

Hamilelikte Beslenme İpuçları

1 . Hamilelikte Diyet

Hamilelik sürecinde en dikkat edilmesi gereken konulardan biri diyet. Bu süreçte sırf kilo almamak adına yapılan diyetler bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebileceği gibi annenin sağlığına da zarar verebilir. Çünkü bebek ilk oluştuğu andan itibaren annenin tükettiği şeyler ile beslenir. Uzman kontrolünde olmayan diyetlerden kaçınmak, yanlış ve ağır diyetler uygulamak bu süreçte oldukça zararlıdır.

2 . Sık Aralıklarla Çok Öğün

Gebelik döneminde öğün atlamamak, sık aralıklar ile beslenerek öğün sayısını artırmak ( porsiyon sayısı değil ) önerilen beslenme biçimlerinden biri. Burada amaç sık aralıklar ile beslenerek kan şekerinde oluşabilecek dalgalanmaları engellemek. Ayrıca sık sık az porsiyonlar ile beslenmek metabolizmanızı da canlandırarak yiyeceklerin yağ olarak depolanmasını da engelleyecektir. Az porsiyon çok öğün beslenmenin bir diğer faydası da midenin aşırı dolması ile birlikte gelişen hazımsızlık şikayetinin azaltmasıdır.

3 . Dengeli Beslenmek

Gebelikte yanlış bilinen şeylerden biri ”iki kişilik beslenme” alışkanlığı. Anne adayı yeterli ve dengeli beslendiği sürece ek bir enerji takviyesi almadan gebeliğin 20. haftasına dek rahatça gelebilir. Bebek anne kilo aldıkça büyümez, bu yüzden gereksiz ve fazla beslenmek hamilelik sürecinde diyabet, tansiyon yüksekliği gibi problemlere yol açabilir.

4 . Doğru Beslenmek

Gebelikte işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınmak, hamur işi çeşitlerini mümkün olduğunca kısıtlamak önemlidir. Katkı maddesi içeren yiyecekler ya hiç tüketilmemeli ya da minimum seviyede tüketilmelidir. Bebeğin gelişimi için önemi büyük olan protein kaynakları ( süt, süt ürünleri, yumurta vb. ) bol bol tüketilmeli, tuz tüketimi azaltılmalı, böbrek ve bağırsak sağlığını korumak için bol bol su içilmeli, kafeinli içeceklerin tüketimi günde 1-2  bardak ile sınırlandırılmalıdır. Haftada 3 öğün Omega-3 içeren gıdalar tüketilmeli, ceviz badem gibi kuruyemişler, zencefil gibi faydalı bitki çayları ( belirli oranda ) beslenme programına dahil edilmeli ayrıca folik asit içeren gıdalardan zengin bir diyet uygulanmalıdır. Günlük beslenme programında mutlaka sebze ve meyveler, tahıllar, süt ve süt ürünleri ile et ve kuru baklagillerden oluşan besin gruplarına yer verilmeli, günde en az 2 litre su tüketilmelidir.

Hamilelikte Lifli Beslenme

”Lif ” son yıllarda adını çokça duyduğumuz besin gruplarından biri. Tahıl, baklagiller, sebze ve meyvelerde bolca bulunan lifli gıdaların ana kaynağı bitki hücre duvarı ve depo polisakkaritlerdir. Gebelik döneminde sindirim sistemi yavaşlamaktadır bu yüzden sindirim sistemi ile ilgili şikayetler sıklıkla olmaktadır. Sindirim sistemi üzerinde büyük etkileri bulunan lifli gıdalar kilo vermeden kabızlığa dek birçok farklı alanda fayda sağladığı gibi gebelik döneminin daha sağlıklı geçirilmesinde de etkilidir. Lifli gıdalar suda çözünen ve suda çözünemeyenler olarak iki farklı gruba ayrılır.

Suda Çözünen Lifli besinler

Sindirim sistemi içerisinde suda çözünen lifli besinler, bağırsaklar tarafından emilerek jel kıvamını alır. Jel kıvamını alan besinler sindirim sistemini yavaşlatır ve bu da kişi üzerinde tokluk hissinin uzamasına yol açar. Bu durum da aşırı yemek isteğini azaltarak kilo kontrolünü kolaylaştırır. Ayrıca sindirimi yavaşlattığı için yemeklerden sonra sıkça yaşanan kan şekeri dalgalanmalarını azaltırlar. Suda çözünen lifli besinlerden bazıları ise şunlardır;

  • Tam tahıllar
  • Meyveler : Armut, kuru erik, şeftali, elma, muz
  • Sebzeler : Brüksel lahanası, havuç , brokoli

Suda Çözünmeyen Lifli besinler

Suda çözünmeyen lifli besinler bağırsak boyunca sindirilmeden yol alırlar, bu sayede bağırsağın sağlıklı bir şekilde işlemesine yardımcı olur ve kabızlık problemini önlerler. Ayrıca tokluk süresini uzatır ve kilo vermeyi kolaylaştırırlar. Suda çözünmeyen lifli besinlerden bazıları ise şunlardır;

  • Meyveler : Kabuklu ve çekirdekli meyveler
  • Sebzeler : Şalgam, pancar, karnabahar, lahana, yeşil yapraklı sebzeler, salatalık

Hamilelikte Lif Tüketimi Nasıl Olmalı? 

Hamile olsun ya da olmasın her insanın günde belirli miktarda lif alması gerekir. Lif tüketimi sindirim sistemini desteklemesinin yanı sıra kolon kanseri riskini azaltır, diyabetik kişilerde kan glukoz düzeyinin ayarlanmasında etkili rol oynar. Hamilelik döneminizde ya da normal zamanlarınızda günlük ortalama 25 – 35 gram lif tüketimi yapabilirsiniz. Bu orandan fazla lif tüketmek ishal ve şişkinliğe yol açabilir bu yüzden kendi vücut dengenize uygun bir oran bularak lif tüketiminize devam edebilirsiniz. Lifli gıdalar hamilelikte gerekli olan vitamin ve mineral desteğini sağladığı gibi bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar, kabızlığı önler ve daha rahat bir hamilelik dönemi geçirmeye yardımcı olur.