Yazılar


Notice: Trying to get property 'term_id' of non-object in /home/caglar/public_html/wp-content/themes/enfold/functions-enfold.php on line 3629

Hamileliğin Hangi Aylarında Yoga Yapılabilir?

Hamile yogası, hamileliğin rahat ve daha sağlıklı geçmesi için tavsiye edilen egzersiz türlerinden biridir. Yaklaşık 40 haftayı bulan hamilelik maratonunda yoga, hem anne hem de baba adayının fiziksel ve psikolojik anlamda sorunlar ile daha rahat mücadele etmesini, ailenin iç huzurunun yerine gelmesini sağlar. Hamilelik döneminde yapılan yoga anne adayının kendi içine dönüp bakabilmesine, bebeği ile daha sıkı ve kuvvetli bir bağ kurabilmesine ve anı yaşayabilmesine yardımcı olur.

Hamilelikte Yoganın Faydaları

Hamilelik döneminde anne adayını hem fiziksel, hem hormonal hem de psikolojik anlamda bir çok değişiklik beklemektedir. Süreç boyunca bebeğin ana rahminde büyümeye başlaması rahmin büyüyerek ağırlığının artmasına, annenin vücut ağırlık merkezinin değişmesine yol açar. Bu durum annenin omurga yapısında değişiklik meydana getirerek bel, sırt, boyun, bacak gibi bölgelerde ağrılara sebebiyet verir. Hamile yogası bu tip ağrıların azaltılması ya da ortadan kaldırılması için ideal bir egzersizdir. Bununla beraber hamile yogası kan dolaşımını artırarak bebeğin daha iyi beslenmesini ve gelişmesini, doğru nefes almayı öğreterek anne adayının akciğer kapasitesini artırmayı sağlar, bedeni esneterek anne adayını kolay bir doğuma hazırlar.
Hamilelikte yapılan yoga, gevşeme egzersizleri sayesinde kasların rahatlamasına, uyku kalitesinin artmasına, ruhsal olarak daha huzurlu olmaya yardımcı olur. Gevşeme egzersizleri ayrıca doğumun kolaylaşmasına yardımcı olur. Anne adayı gebelik süresince yaptığı gevşeme egzersizleri ile bedenine gevşeme komutunu kendi kendine verebilecek noktaya gelir, bu da açılma sürecini hızlandırır. Tüm bunlarla beraber anne adayı hamile yogası sayesinde doğumda sancılarını atlatmayı kolaylaştıran pozisyon ve duruşları öğrenebilir ve çok daha rahat bir doğum geçirebilir.

Hamile Yogasına Ne Zaman Başlanır?

Hamile yogasına anne adayı hamile olduğunu öğrendiği andan itibaren başlayabilir. Hamile yogası hamileliğin tüm dönemleri için uygun bir egzersizdir. Her 3 trimester için belirlenmiş özel hareketler mevcuttur, bu hareketler anne adayını yormaz, zorlanmasına sebep olmaz. Hamileliğe uygun hareketlere uyulduğu sürece anne adayı doğuma kadar yogaya devam edebilir. Ancak hamile yogasına başlamadan önce anne adayı mutlaka doktoruna bilgi vermeli, ona danışarak ve onayını alarak yogaya başlamalıdır.

Hamilelik ve Yoga

Anne adaylarının gün geçtikçe daha fazla bilinçlenmesi ve bu yönde hareket etmesi hem gebelik sürecini hem de bebeğin sağlığını korumak adına oldukça olumlu bir durum. Beslenme biçimlerinden tutun gebelik döneminde yapılan egzersizlere dek anne adayının yaptığı her şey, zihinsel, bedensel ve psikolojik bir hazırlık süreci sunarak hamileliği daha rahat ve kolay atlatmaya imkan sağlıyor. Bu hazırlık sürecine en iyi katkı sağlayan egzersizlerden biri de hamile yogası. Hamile yogası anne adayının stres ve fiziki sıkıntı yükünü azaltmanın yanında bu süreçte vücudun ihtiyaç duyduğu tüm hareketleri uygun ve doğal bir biçimde gerçekleştirmeyi sağlıyor.

Hamile Yogasının Faydaları

  • Hamile yogası omurgayı hizalar, duruş bozukluklarını düzenleyerek hamilelik döneminde ortaya çıkan sırt, bel ve boyun ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Azalan bedensel ağrılar ile birlikte daha rahat ve özgür bir hamilelik süreci geçirmenize destek sağlar.
  • Fiziksel kondisyon korunur, vücuda esneklik sağlar.
  • Yoga çalışmaları sırasında uygulanan nefes egzersizleri anne adayının solunum ve dolaşım yollarını güçlendirmesine yardımcı olur. Bu da bebeğe daha fazla oksijen taşınmasında oldukça etkilidir.
  • Hamilelikten kaynaklanan gerginlik ve stresi üzerinizden alır.
  • Ödem ve varis oluşumunu azaltır.
  • Daha rahat bir doğum geçirmek için kalçaları açmanızı ve leğen kemiğine esneklik kazandırmanızı sağlar.
  • Kan dolaşımını artırır, bu bebeğin sağlığı için de oldukça önemlidir.
  • Gebelik döneminde yaşanan sorunlardan biri olan uyku problemini önleyerek geceleri daha rahat ve kaliteli uyumaya yardımcı olur.

Hamile Yogasına Ne Zaman Başlanmalı? 

Hamile yogası doktor kontrolünde ve onayında hamileliğin öğrenildiği andan itibaren yapılabilir. Düşük tehditi olan gebelerin yoga yapması sakıncalı olabilmektedir. Düşük tehditi bulunan anne adaylarının bu süreci atlattıktan sonra yogaya başlaması önerilirken sağlık durumunda bir engel bulunmayan anne adayları doktoruna da danışarak herhangi bir endişe duymadan yoga yapabilir.

Hamile yogası hangi durumlarda zararlı olabilir?

Eğer kadın doğum doktorunuz; çok fazla hareket etmeyi, uzun süre ayakta kalmayı ya da bir takım hareketleri yasaklamış ve anne adayına istirahati önermişse yogaya ara verilmelidir. Özellikle hamileliğin son haftalarında çok derin ve zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı, mutlaka hamile yogası dalında uzman bir yoga eğitmeni ile çalışılmalı ve vücutta yaşanılan her bir değişim kadın doğum doktoru ile paylaşılmalıdır. Bunun dışında doğru ve kontrollü yapıldığı sürece hamilelikte yoga yapmanın hiçbir yan etkisi ya da zararı yoktur.